Отново на училище – съвети към родителите на ученици

Лятото е в своя край. Децата се завръщат в любимото училище, отпочинали и пълни с енергия; нетърпеливи да се срещнат със своите приятели и учители; с очакване за нови знания, предизвикателства, приятелства и изненади.

И всяка година по това време, ние, родителите сме изправени пред ситуацията: Как да осигурим на децата си условия за добро здраве и правилно развитие, така че те да ходят редовно на училище без да боледуват,  да са здрави, щастливи и успешни?

Ето няколко практични съвета на какво да научим децата си:

Да избират правилната храна.

Когато научим децата си, че за да бъдат здрави е важно да се хранят разнообразно и балансирано, ние им даваме щастие, защото най-щастливите деца са здравите деца.

Какво означава това?

Когато в менюто на ученика присъстват храни от всички хранителни групи – плодове и зеленчуци; мляко и млечни продукти; риба, месо и яйца; зърнени и бобови култури и полезни мазнини (зехтин, ядки, семена и др.), тогава можем да бъдем спокойни, че това хранене е здравословно. Не съществува само една храна (един вид хранителна група), която да съдържа всички необходими за правилния растеж и здраве полезни вещества. Затова е важно чинията на ученика да е пълна с разнообразна и цветна храна.

Максималното ограничаване от менюто на преработени и рафинирани храни (с добавена захар, рафинирани брашна, мазни чипсове, снаксове, колбаси, оцветени напитки и/или съдържащи кофеин) ще предпази децата ни от алергии, подтискане на имунната система и болести.

Нужно е да отделим няколко минути, за да обясним това, но също и да бъдем личен пример за децата си в модел и поведение на хранене.

Редовното хранене е важно за правилното функциониране на организма.

Когато учениците приемат храна по едно и също време (времеви интервали), това изгражда навици на хранене и правилно функциониране на всички органи и системи без паузи на глад и допълнителен стрес за мозъка, без рязко спадане/покачване на кръвната захар и др.

При децата метаболизмът е много по-бърз от този на възрастните. Това е причина техните енергийни запаси по-бързо да се изчерпват, те по-бързо огладняват и затова се препоръчва по-често хранене 4-5 пъти дневно.

Закуската, обядът и вечерята, както и двете междинни закуски (за предпочитане плодове), осигуряват енергия на тялото и дават както физечска, така и интелектуална сила на учениците.

Да имат поне 1 час физическа активност и да ограничат времето пред компютъра, телевизора и мобилния телефон.

Движението е здраве. Така учениците ще имат по-добър имунитет, ще боледуват рядко и ще се развиват добре.

Сънят е най-сладкото нещо на света. Той е „рестартът“ на нашето тяло или „зарядното“ за новия ден, който предстои.

След 22:00ч. човешкият организъм започва да работи на други обороти с допълнителни хормони, така че организмът да се възстанови за предстоящия ден.

Сън с продължителност 8-9 часа е от изключителна важност за здравето и имунитета на ученика.

Дневният сън, дори да бъде продължителен, няма същата стойност, тъй като хормоналните процеси са други.

Да пият ВОДА.

Важно е жаждата да бъде утолявана с вода, а не със захарни/подсладени напитки, които добавят допълнителни калории към дневният енергиен прием.

Все пак човешкото тяло е 2/3 вода и тя участва в различни биохимични процеси.

Да си носят кутия за храна в раниците.

Това не е срамно, а правилен избор на храна, която нямат време да консумират вкъщи или невъзможност да купят в района на училище.

ЧИСТИТЕ РЪЦЕ са здраве.

Научете ги, че да започват деня си с молитва и благодарност е здраве за техния дух.

Научете ги, че когато говорят добри думи и споделят радостта със съучениците си, това е здраве за тяхната душа.

Научете ги, че смехът и веселието, повишават защитните сили на организма и че с усмивка на лицето стават още по-красиви.

Успешна учебна година!

Бог да дава мъдрост и да помага на всички родители!

Бъдете здрави, усмихнати и успешни!